Allenarsi vuoi dire programmarsi settimanalmente degli allenamenti consoni al raggiungimento dei propri realistici obiettivi. In sala pesi questo è facile, ma come bisogna organizzarsi con i corsi?

Le lezioni collettive si devono concepire come unità di allenamento. L'allenamento è quel cumulo di stimoli esterni che ben organizzati dall'istruttore, provocano nell'organismo gli adattamenti desiderati.

Nessuna attività collettiva rappresenta un allenamento completo per quanto riguarda la totalità di qualità che compongono il concetto globale di fitness: cioè la combinazione armonica e funzionale di forza muscolare, resistenza muscolare, resistenza cardiorespiratoria, flessibilità e composizione corporea. Ci sono discipline più legate allo sviluppo di una o altre di queste componenti, ma non troveremo quella che allena in modo ideale la totalità di esse.

Il concetto di CROSS-TRAINING (incrocio degli allenamenti, quindi combinazione) ma anche il principio dell'allenamento della varietà dello stimolo, suggeriscono il vantaggio di combinare diversi tipi di allenamento, piuttosto che la frequenza ad una singola attività o tipologia d'allenamento. Quindi a seconda dei propri obiettivi si dovrebbero integrare nell'arco della settimana:

• allenamenti cardiorespiratori in lezioni collettive (Aerobica, Step, Spinning, Fit-boxe)
• allenamenti di tonificazione muscolare in lezioni collettive CTBW, GAG, POWER PUMP)
• allenamenti integrati con attrezzature cardiofitness
• allenamenti personalizzati in sala attrezzi e fondamentali lezioni di Power Stretching
• stretching, yoga o acquagym

Lo staff del Palagym segue una logica di programmazione annuale divisa in cicli intermedi, quindi i vantaggi fisiologici ottenuti (forza, resistenza, flessibilità, capacità aerobica, funzionalità) vengono programmati e gestiti all'interno di un determinato numero di lezioni in modo da produrre effettivamente un adattamento allo stimolo imposto. Il nostro fine ultimo è l'allenamento, quindi proponendo lo stesso standard di lezione per almeno un mese, un mese e 1/2 riusciremo a farvi padroneggiare la tecnica di esecuzione corretta degli esercizi e a farvi ottenere realmente un adattamento muscolare. Questa scelta diminuisce la possibilità di incorrere in traumi cumulativi da stress eccessivo, da stiramento, da strappo o da vizio posturale. Cercate di eseguire al meglio tutti gli esercizi e di concentrarvi durante le lezioni, ricordatevi che siete voi che "comandate" i vostri muscoli!

Un'altra cosa che vi sconsigliamo è di eseguire due ore di lezioni di seguito della stessa tipologia, tipo GAG e TBW; oltre ad essere eccessivo è meglio farne una al massimo che due al minimo e come vi dico sempre: se non siete lì con la testa "è meglio andarsi a fare un giro per negozi". Sicuri che capirete il concetto, buon lavoro a tutti! Se qualcuno di voi avesse bisogno di un consiglio sulla sua programmazione settimanale sapete dove trovarmi.

Annalisa